מיתוסים על אימוני כוח לבני נוער

במשך שנים רבות רווחו מיתוסים לפיהם אימון כוח עלול לפגוע בגדילה, להזיק לעצמות ולגרום לפציעות חמורות. כיום, המחקר המדעי מראה תמונה שונה לחלוטין. כהורים, מדריכים או בני נוער המעוניינים להתחיל להתאמן, חשוב להכיר את העובדות כדי לעשות זאת בצורה בטוחה ויעילה.

מיתוס 1: הרמת משקולות עוצרת את הגדילה

זהו המיתוס הנפוץ ביותר, והוא פשוט אינו נכון. אין כל הוכחה מדעית הקושרת בין אימוני כוח מבוקרים לבין עצירת תהליך הגדילה. למעשה, מחקרים מראים כי אימון כוח דווקא תורם לחיזוק העצמות והמפרקים, ויכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר. הפגיעה הפוטנציאלית בגדילה יכולה להתרחש רק במקרים של עומס יתר קיצוני ושימוש בטכניקה לא נכונה, אך אלו סיכונים שניתן להימנע מהם בקלות באמצעות אימון אחראי וליווי מקצועי.

מיתוס 2: אימון כוח מסוכן לבני נוער

כל פעילות גופנית טומנת בחובה סיכון מסוים לפציעה, ואימון כוח אינו שונה. עם זאת, מחקרים מראים כי שיעורי הפציעה באימוני כוח מבוקרים בקרב בני נוער נמוכים משמעותית משיעורי הפציעה בענפי ספורט קבוצתיים כמו כדורסל או כדורגל. המפתח הוא אימון בהדרכה מקצועית, תוך התמקדות בטכניקה נכונה ולא במשקל המורם. בני נוער צריכים להתחיל במשקלים קלים ולשכלל את הטכניקה לפני שהם מתקדמים למשקלים כבדים יותר.

מיתוס 3: בני נוער צריכים להתאמן כמו מבוגרים

הגוף של בני נוער עדיין נמצא בשלבי התפתחות. תוכנית אימונים המתאימה למבוגרים אינה בהכרח מתאימה למתבגרים. על כן, יש להתמקד בתוכניות אימון שמטרתן לשפר את הכוח הכללי, הסיבולת והקואורדינציה, תוך שימוש במגוון רחב של תרגילים. תוכנית אימונים לבני נוער צריכה לשלב גם אימוני משקל גוף, גומיות התנגדות ומשקולות קלות, ולהימנע מתרגילים מורכבים הדורשים משקלים גבוהים מדי בשלבים הראשונים.

תרומה חיובית של אימון כוח לבני נוער:

• שיפור הביטחון העצמי והדימוי העצמי: כוח פיזי מוביל לתחושת מסוגלות וחוזק פנימי.
• הקניית הרגלים בריאים: אימון סדיר מפתח משמעת עצמית ומסייע באימוץ אורח חיים פעיל.
• חיזוק העצמות: תורם לבריאות העצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בעתיד.
• מניעת פציעות: חיזוק השרירים והמפרקים תורם להגנה מפני פציעות ספורט וחיים יומיומיים.

הכותב הוא ינקי אובזילר מנכ"ל מועדון הכושר קולנוע פאר

ינקי אובזילר מנכל מועדון קולנוע פאר. צילום: יניב כהן

קולנוע פאר המחודש. צילום: יניב כהן

קולנוע פאר המחודש. צילום: יח"צ