הדרך אל האושר: 8 משפרי מצב רוח מיידיים

היום יום מביא איתו עומסים רבים וסטרס שעלולים לפגוע בסופו של דבר באושר שלנו. את המציאות אולי לא נוכל לשנות אבל אם ניקח אחריות על האושר שלנו, נוכל לשפר את מצב הרוח באופן משמעותי, בפעולות קלות.

סמנתה קלייטון, מאמנת כושר ויו"ר הוועדה המייעצת לכושר בהרבלייף מונה שמונת משפרי מצב רוח המסייעים להתמודדות עם מצבי מתח באופן יעיל יותר:

1. תרגלו נשימות עמוקות מהבטן: שאפו אוויר דרך האף, הניחו לאוויר להצטבר בתוך הבטן ונשפו את האוויר דרך הפה. בין אם אתם נמצאים בעבודה או ביום עמוס, 10-5 נשימות מודעות ירגיעו אתכם ויספקו הפסקה מרעננת.

2. קבעו הפסקת מתיחות. במקום לצאת להפסקת קפה, נסו מתיחות. תנועות פשוטות לאורך היום ירעננו את המחשבה ויקלו על מתח בשרירים. נסו לבצע סיבובי צוואר פשוטים ומתחו את הזרועות כשאתם יושבים בנוחות בכיסא המשרדי שלכם, בבית או בכל מקום בו אתם נמצאים.

3. הקדישו זמן להתארגנות בכל מקום בו אתם נמצאים. שיפור מצב הרוח מתחיל בהפחתת מתח. פנו זמן בלוח הזמנים שלכם להתארגנות בכל מקום בו אתם נמצאים. כמה דקות שקטות בכל יום שיוקדשו להתארגנות יוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם.

4. נסו תרגילי קואורדינציה. בריאות טובה משלבת את הגוף והמוח שלכם. ביצוע תרגילים הכוללים עבודה של פלג הגוף העליון והתחתון בו-זמנית, כמו מכרעים (לאנג'ים) עם לחיצת כתפיים, ישפרו את האימון ואת הקואורדינציה. באימון הבא, נסו כמה תנועות שיאתגרו את הקואורדינציה שלכם.

5. חייכו. הגוף שלנו משחרר אנדורפינים במצבים שונים, למשל בכל פעם שאנחנו מתרגשים במיוחד. צחוק עשוי להגביר את שחרור האנדורפינים (Manninen et al., 2017). בכל יום, נסו לחייך באופן מודע. החיוך ישפר את מצב הרוח שלכם ויספק אימון גם לשרירי הפנים. בנוסף, תוכלו לשפר גם את מצב הרוח של אנשים אחרים, כי ככל הנראה הם יחייכו אליכם בחזרה.

6. צאו לטיול. האם אתם חושבים שהליכה של שתי דקות לא יכולה להשפיע על מצב הרוח או הבריאות שלכם? חשבו שנית. הליכה בקצב מהיר, גם אם לכמה דקות, תעשה לכם רק טוב. גם אם יש לכם רק כמה דקות, פנו זמן להליכה מהירה. ייתכן שתוכלו להפחית את המתח על ידי עשיית משהו שונה (ולצאת החוצה אם אתם יכולים). נסו ללכת לפחות 30 דקות במהלך היום.

7. טפלו בעור. מוצרי טיפוח איכותיים יוכלו לשפר את המראה שלכם. כשאתם מקדישים זמן להופעה שלכם, תוכלו לשפר את הביטחון העצמי. פנקו את עצמכם עם טיפול פנים ביתי של שתי דקות הכולל הסרת תאים מתים עם פילינג וקרם לחות שתעסו אל תוך העור. עיסוי פנים עם המוצרים האהובים עליכם הוא האימון הקל ביותר שתבצעו אי פעם.

8. נסו אימון אינטרוולים. אימון אינטרוולים מהיר ישחרר אנדורפינים לזרם הדם ויעלה את רמות האנרגיה שלכם. נסו את התוכנית הפשוטה הזו:

• קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים (30 שניות)
• סקוואטים (30 שניות)
• שכיבות סמיכה (30 שניות)
• כפיפות בטן (30 שניות);

צילום: צילום יח"צ