נפש בריאה בגוף בריא: שומרים ונמנעים מפגיעה פיזית של לחץ וחרדה

10/01/2024

זמן קריאה: 3 דק'

האמרה 'נפש בריאה בגוף בריא' תקפה גם במצב הפוך: כאשר הנפש נמצאת במצב מצוקתי, הגוף עלול להיות לא בריא כתוצאה משינויי הרגלי אכילה והתופעות עלולות להשפיע על תהליכים מטאבוליים שיגרמו להשמנה או ירידה במשקל בצורה חדה. כמו כן, סממנים פיזיים עלולים להיראות על עור הפנים, לגרום נדודי שינה, נשירת שיער וכן הלאה. אם כן, מה עושים בכדי להתגבר על רגשות אלו, להפחית מתחים ולדאוג לבריאות הנפש והגוף? התייעצנו עם מומחים מתחומים שונים בכדי לשפוך אור על התופעה ואספנו כמה דרכים שיעזרו לנו לנשום ולהירגע.

החיבור בין גוף ונפש בא לידי ביטוי בהשפעה של מצבים רגשיים על תפקוד פיזיולוגי. מתח לדוגמא יכול להתבטא באופן פיזי על ידי הופעתם בעיות עור. החל מכאלו קטנות כמו יובש ופצעונים ועד מהותיות כמו פסוריאזיס ואקזמה. מומחים מכנים את התופעה psychodermatology,שכבר הפכה לתחום מחקר נפוץ במחלקות דרמטולוגיות רבות בבתי חולים ברחבי העולם.

"באם סימני הלחץ והחרדה כבר נתנו אותותיהם פיזית בעורנו, חשוב לזהות את הפגיעה ולהגיב בהתאם", מסביר דניאל ששון, כימאי במותג הקוסמטיקה והטיפוח ריבורן. "כך למשל, לחץ עלול להגביר באופן דרמטי את הורמון הקורטיזול שפוגע בלחות העור ולכן פעמים רבות העור מגיב ביובש קיצוני. לעור יבש ניתן להתאים טיפול באמצעות מוצרים ייעודיים העשירים בלחות. במידה והעור מתכסה בפצעי אקנה ניתן להשתמש בג'ל טיפולי שמייבש פצעים שמייבש ומחטא ומזרז את תהליך הריפוי. במידה ובעיות העור משמעותיות יותר כדי להתייעץ עם רופא".

"אל לנו לחכות שהמתח והחרדה יתבטאו פיזית בגופנו ועלינו להקדים תרופה למכה. מעבר להיותם של מוצרי טיפוח טובים לעור, עצם המריחה, הריחות הטובים שעוטפים אותנו והעובדה שאנו לוקחים כמה דקות של פסק זמן משגרת היום הלחוצה, כבר יש בהם בכדי להרגיש טוב יותר ולהקנות לנו שקט נפשי שחשוב כל כך בתקופה זו", הוא מוסיף.

"נוסף לכך קיימים כיום מוצרי קוסמטיקה עם רכיבים שתפקידם לשחרר מתח ולהפיץ תחושות של ניחוחות, רכות ורוגע בתווי הפנים". מוסיף אסף זעירא, דוקטור לחקר המוח וסמנכ"ל חברת הקוסמטיקה הישראלית- בינלאומית מעבדות היקארי. "כאלו הן למשל אצות השלג שמקורן בפסגות הקרח השוויצריות בהן מולקולות ייחודיות המפיגות מתח ומשיבות לעור את הזוהר הטבעי. דוגמא נוספת הוא צמח מרפא בשם ארניקה, הנמצא בשימוש רפואי מהמאה ה- 16, המכיל לקטון בעל תכונות אנטי דלקתיות ויעיל מאוד בהרגעת העור.

"מעבר לעולמות הטיפוח ישנם הרגלים נוספים הנחשבים כמאזני מתח ומעודדי רוגע ושלוה שניתן לאמץ לשגרת היומיום. בין אלו למשל, פעילות ספורטיבית קבועה שמשחררת אנדורפינים, עיסויים על ידי מטפל אנושי או אפילו מכשירים טכנולוגיים ביתיים, טכניקות אלטרנטיביות שונות להרפיית הנפש כמו תרגול יוגה או מדיטציה ואפילו יציאה לסיבוב קטן מחוץ לבית. לאלו ניתן להוסיף גם הקפדה על שינה טובה ומספקת בשעות קבועות שחשובה מאוד, ריח טוב ואהוב בבית שביכולתו להרגיע ושימוש בפריטים מלטפים ומפנקים, במיוחד בעונת החורף. דרך נחמדה להעלות את מצב הרוח היא מידי פעם לפנק את עצמנו במתנה קטנה שלא חייבת להיות יקרה, אבל תגרום לנו לתחושה טובה".

עניין נוסף בו לחץ וחרדה עלולים לתת אותותיהם ברמה הפיזית נגרם כאשר התזונה לא מסודרת ולקויה. "זמן של לחץ, מאופיין בחוסר וודאות, בו בדרך כלל העניינים יוצאים משיגרה ויוצאים משליטה: מפחיתים ביציאות החוצה, הריכוז פוחת וגם הסבלנות. החשק לאכול עולה והגירוי לשבת עוד ועוד מול הטלוויזיה ומול החדשות עם משהו בפה." מסביר איתמר רוזנברג, מנחה בחלי ממן, רשת תמיכה לאורח חיים בריא. "המציאות שנכפתה עלינו היא הכרח שאין לנו יכולת לשנות. אז מה עושים? לוקחים בחזרה את השליטה לידיים ולא נגררים אחריה. השקעה בארוחה ביתית ומאוזנת המבוססת על ירקות, פירות, דגנים מלאים ומזונות דלים בשומן הקפידו בנוסף לשלב בתזונה מזונות העשירים באומגה 3, הטובה לבריאות הלב ומחקרים אף מראים כי מגנה גם מפני דיכאון וחרדה. אומגה 3 נמצא בדגים שומניים כמו סלמון דגי אנשובי וסרדינים. המלצה נוספת היא להגביר שתיית תה ירוק שבו נמצאL-theanine המסייע לאזן את קצב הלב ולרסן לחץ דם עולה ומפחית רמות חרדה".