סוד האושר

ברחבי העולם אנשים מעוניינים לשמור על בריאות נפשית ולמצוא שלווה פנימית. האושר משפיע על הבריאות הנפשית והכללית, ואנו יכולים ליצור את האושר שלנו. למעשה, הקשר הוא דו-כיווני: אם אתם בריאים יותר, אתם מאושרים יותר, ואם אתם מאושרים יותר, אתם בריאים יותר.

אושר הוא המצב הפיזי, הנפשי והרגשי שיוצרת תחושת רווחה. אפשר להשיג אותו באמצעות חיזוק הבריאות הפיזית ועבודה על הבריאות הרגשית והנפשית. הקפדה על אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, עשויה לגרום ירידה בקצב הלב ובלחץ הדם ולהפחית חרדה. כל אלה עשויים להיות קשורים לאושר. אושר קשור גם לשחרור אנדורפינים, סרוטונין, דופמין ומוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטרים) אחרים המשפיעים על בריאות המוח.

מה גורם לאנשים להיות מאושרים?

מרבית האנשים מתייחסים לבריאותם (הן הגופנית והן הנפשית), למשפחתם (בני הזוג והילדים) ולתחושת המטרה שלהם כגורם שמעניק להם את "האושר הגדול ביותר". במקום השני נמצאים רמת החיים, תחושת ביטחון ושליטה, שהות בטבע, עבודה בעלת משמעות וביטחון כלכלי.

הדרך להשגת בריאות טובה יותר והקשר שלה לאושר עשויים להיות ברורים למדי, אבל מציאת מטרה היא מסע אישי שמחייב חפירה לעומק והכרה של האני האמיתי. הפסיכולוגיה החיובית, תחום שחוקר את האופטימיזציה של הבריאות הרגשית והנפשית, גילתה שאנשים שיש להם תחושת מטרה נוטים להיות מאושרים יותר.

ד"ר דיוויד היבר, יו"ר המכון התזונתי של הרבלייף, אומר: "אושר הוא לא תחושה מקרית או משהו שפשוט קורה, אלא משהו שגורמים לו לקרות. אושר הוא תחושת רווחה פיזית, רגשית ורוחנית, שכאשר היא קיימת, היא אמורה להעניק תחושת סיפוק מתמשכת. נצלו את הזמן כדי ליצור את האושר באופן מודע בעזרת הרגלים שישפיעו לטובה על הבריאות הפיזית והנפשית ויאפשרו לשמור על תחושת שלווה פנימית."

הדרך אל האושר. צילום: יח"צ

ד"ר היבר מעניק טיפים ליצירת אושר ובריאות כללית טובה יותר בטווח הארוך:

* ספקו לגוף דלק: קיימות הוכחות מדעיות לכך שתזונה בריאה תורמת לאושר. מצב הרווחה הפיזי נקבע במידה רבה על ידי האופן שבו אתם מתדלקים את הגוף. הגוף הוא כלי שיפעל טוב יותר ככל שתטפלו בו טוב יותר. אפשר לעשות זאת באמצעות הרגלים יום-יומיים הכוללים תזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל ובריא.

* התאמנו באופן קבוע: פעילות גופנית קבועה ואורח חיים פעיל עשויים להועיל הן לגוף והן לנפש. כאשר מתאמנים, השרירים והמוח נהנים מזרימת דם מוגברת שמעבירה חמצן וחומרים מזינים לתאי המוח. גם מסלולי הדופמין במוח מגורים ומפעילים את מרכז ההנאה. לכן פעילות גופנית עשויה לשפר את מצב הרוח ולהילחם בדיכאון ובהתנהגויות ממכרות, בהן אכילת יתר.

* פנו זמן כדי להירגע: יש סיבה להתעניינות העולמית הגוברת בטיפול עצמי - פינוי זמן כדי להירגע ולהיטען מחדש הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא אושר אמיתי. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא באמצעות הרפיה. תיאוריה זו מוכיחה שלהרפיה יש השפעות רבות על הגוף, בהן הורדת לחץ הדם, האטת הדופק והרגעת הנפש.

שלבים להפעלת תגובת הרפיה: 1) ישיבה שקטה לבד; 2) הרפיית השרירים מכף רגל ועד ראש על ידי כיווץ והרפיה של כל שריר; 3) התמקדות בנשימה; 4) נשימה עמוקה; ו-5) מחשבה על תמונה מרגיעה (לדוגמה גלים בים). תרגול יומי בן 20 דקות יכול להטעין את הנפש ולעזור להירדם בלילה.

* מטרה: אחד העקרונות המרכזיים של פסיכולוגיה חיובית הוא מציאת ה"למה" או המטרה. אושר אמיתי מגיע מחיים שאנו בוחרים כי הם מגשימים את המטרה האישית. כדי למצוא את המטרה, התמקדו בארבעת השלבים האלה: 1) מצאו את התשוקה שלכם או מה שאתם אוהבים; 2) הגדירו את המשימה שלכם או מה שאתם מרגישים שהעולם זקוק ליותר ממנו; 3) מצאו עבודה שתוכלו לקבל בעבורה תשלום; 4) היו בטוחים במה שאתם טובים בו.

* היו אסירי תודה: לשינוי התפיסה עשויה להיות משמעות. במקום להתלונן על הדברים הלא טובים בחיים, התמקדו בדברים הטובים, גדולים או קטנים. למרות שאולי יהיה קל יותר לומר זאת מאשר לבצע, התמקדות במה שטוב בחיינו ובהכרת תודה, תגרום לנו להיות מאושרים יותר. ניהול יומן הכרת תודה או הכנת רשימת הודיה קצרה מדי יום על כל מה שיש, יוכלו לסייע בשיפור מצב הרוח.

* התמקדו בדברים שאפשר לשלוט בהם: לכולנו יש מעגל השפעה ומעגל דאגה. מעגל הדאגה מורכב מכל הגורמים החיצוניים שאינם נמצאים בשליטתנו, ואילו מעגל ההשפעה כולל דברים שאנו יכולים לשלוט בהם, לדוגמה, הרגלים אישיים. בחרו גישה פרואקטיבית והתרכזו בדברים שאתם יכולים לשנות במקום לדאוג לדברים שאינכם יכולים לשנות. נטילת אחריות להרגלים ולהישגים אישיים, תשפר את הביטחון ואת תחושת האושר.