איך לשפר את קצב הרכיבה

קצב הוא דבר פשוט אך חשוב מאוד בכל רכיבה. בכל פעם שעולים על אופניים, חשוב להתחשב בקצב הדיווש. העוצמה שבה הרוכב מסובב את הפדלים משפיעה ישירות על המהירות, הנוחות והאפקטיביות הפיזית. ברגע שמוצאים את הקצב הנכון, הרבה גורמים אחרים יתחברו יחד לחוויית רכיבה נוחה ויעילה.

קצב הרכיבה חשוב מאוד לפעילות הפיזית ולמצב בריאותי הכללי של הרוכב. רכיבות בקצב שאינו נוח עלולות לגרום פציעות ומתיחות.

מה היא ההגדרה של קצב רכיבה? קצב (cadence) הוא מספר הסיבובים שהפדלים של האופניים משלימים בדקה. למשל, קצב של רוכבים מקצועיים מאוד גבוה בדרך כלל, בסביבות 100 סיבובים לדקה (סל"ד) ויותר. לדוגמה, לפי נתוני מדידה מאולימפיאדת פריז, הקצב של כריסטן פולקנר (Kristen Faulkner) שזכתה במרוץ היה בממוצע 96 סל"ד.

רוכבים מקצועיים יפדלו לאט יותר בעליות הכביש, אך הקצב הממוצע שלהם עדיין יהיה גבוה יותר מזה של רוכבים חובבים. אם נסתכל על המספרים של רוכבים "רגילים", נראה קצב רכיבה של 60 סל"ד. רוכבים אתלטיים יחסית עשויים להגיע לנתונים של 90-80 סל"ד.

עד כמה קצב הרכיבה באמת חשוב? האם קצב רכיבה גבוה או נמוך באמת משפיע על איכות הרכיבה?

מסתבר שאין תשובה חד-משמעית. קצב הפדלים הוא אחד משני הגורמים העיקריים שמגדיר את תפוקת העוצמה הפיזית. לפי הנוסחה, בשביל לקבל נתוני עוצמה צריך לכפיל קצב במומנט. קצב סיבוב הפדלים משפיע גם על השרירים שהרוכב מפעיל במאמץ הרכיבה. רכיבה בקצב נמוך יחסית עלולה להעמיס יותר על השרירים. מצד שני, קצב מוגבר מעביר את רוב המאמץ למערכת הקרדיו-וסקולרית (שרירי הלב). רוכבים בעלי מבנה גוף שרירי יותר יעדיפו כנראה לסובב את הפדלים בקצב נמוך יותר.

יש כמה שיטות נוחות בשביל למדוד את קצב הרכיבה. השיטה הפשוטה ביותר היא לספור כמה פעמים הרגליים עולות ויורדות בדקה. כדי לקבל נתוני מדידה מדויקים יותר, אפשר להתקין חיישנים ומכשירים למדידת קצב.

אין דבר כזה קצב רכיבה מושלם או אחיד. כל רוכב מוצא מה שהוא מרגיש נכון ונוח. לניסיון ברכיבה יש תפקיד חשוב: רוכבים מנוסים רבים רגילים לשנות את קצב הרכיבה שלהם ולהתאים את תנועת הרגליים שלהם לסביבת הרכיבה המשתנה.

לפרטים נוספים