טיפים לאופני אימון
מכשירי רכיבה חכמים חוללו מהפכה באימוני פנים ואפשרו לרוכבים חוויית אימון ותחרות סוחפת בפלטפורמות כגון זוויפט (Zwift) בלי לצאת מהבית. הקמה והפעלה של מכשיר אימון חכם נעשו פשוטות יותר מאי פעם, אך יש עדיין כמה צעדים שעשויים לשפר את איכות האימון, הדיוק והזרימה שלו.
בדומה למד הספק המותקן על האופניים, גם קריאות ההספק של מכשיר רכיבה חכם מושפעת מתנועה, משינויי טמפרטורה או מלחץ אוויר ושחיקה טבעית. לכן לעיתים נחוץ כיול מחדש. בדגמי המכשירים העדכניים תהליך הכיול מתבצע באופן אוטומטי במהלך הרכיבה, ואין צורך בכיול ידני. לעומת זאת בדגמים ישנים יותר של חברת וואהו (Wahoo) ובמאמנים של יצרנים אחרים, יש לבצע כיול ידני תקופתי. ב־Wahoo ממליצים לבצע כיול אחת לשבועיים או לאחר העברת המאמן למיקום חדש. התהליך פשוט וקצר, ואורך דקות ספורות בלבד.
בעת אימון מוגדר בפלטפורמת אימון ביתי, אפשר להשתמש במצב ERG (קיצור של Ergometer Mode) שבו המכשיר החכם מווסת את ההתנגדות כדי שהמשתמש יעמוד ביעדי ההספק שנקבעו. המאמן עושה זאת על ידי העלאת ההתנגדות הנדרשת לסיבוב הדוושות, מה שמאפשר להתמקד בהספק היעד בלי להתעסק בהחלפת הילוכים. מצב ERG יעיל במיוחד לעבודה לפי אזורי הספק או לאימונים מובנים.
אם מפסיקים לדווש רגע לפני קטע מורכב, ההתנגדות בעת החזרה לדיווש עלולה להיות גבוהה מאוד. לשם כך בדגמי וואהו הוטמעה תכונת ERG Easy Ramp שמחזירה את הרוכב בהדרגה לעומס במקום "לקפוץ" מיד להתנגדות מלאה.
במערכות של זוויפט אפשר לשלוט בתחושת העליות והירידות באמצעות הגדרת קושי. הזזת המחוון שמאלה מקלה את העליות, והזזתו ימינה מחמירה אותן. ברירת המחדל מדמה 50 אחוזים מהשיפוע האמיתי. כלומר עלייה של 20 אחוזים בזוויפט תורגש כמו עלייה של עשרה אחוזים בכביש.
חשוב להדגיש: שינוי ההגדרה אינו משפיע על הביצועים במשחק, המהירות או המרחק. אלה מחושבים עדיין לפי ההספק שהמשתמש מייצר. ההגדרה משפיעה רק על התחושה. גם באימונים במצב ERG, שינוי זה אינו הופך את האינטרוולים לקלים יותר. הוא משפיע רק על תחושת הרכיבה החופשית.
תכנון האימון מראש
מכשיר רכיבה חכם הוא כלי אימון לכל דבר, שנועד לשפר או לשמר כושר. לכן מומלץ לגשת לאימון עם תוכנית ברורה. אם המטרה היא שיפור כושר, אפשר לבחור מתוך מבחר אימונים מובנים שמציעות האפליקציות למיניהן או להצטרף לתוכנית אימונים מסודרת. בפלטפורמות כגון זוויפט מתקיימים אירועים מקוונים משותפים רבים, מרכיבות קבוצתיות ואימונים משותפים ועד מרוצים. אימון על מכשיר הוא הזדמנות מצוינת לעבוד על טכניקת רכיבה, לא רק על מספרים.
רוכבים המתאמנים למרוצים נגד השעון, למשל, יכולים לנצל את הזמן לשיפור היכולת להחזיק תנוחה אווירודינמית לאורך זמן: כתפיים משוכות לאחור, ראש נמוך אך מבט קדימה, גוף עליון רפוי ורגליים שעושות את עיקר העבודה.
גם ברכיבת כביש רגילה חשוב להקפיד על יציבה נכונה, נשימה סדירה והעברת כוח חלקה. מומלץ גם לקום מהאוכף מדי פעם - פעולה שמדמה רכיבה בעולם האמיתי ומפחיתה אי־נוחות שנובעת מישיבה ממושכת במקום אחד. פרטים קטנים אלה מצטברים, ועשויים לייצר הבדל ניכר כשחוזרים לרכיבה בכביש.
לעיתים רשתות אלחוטיות אחרות עלולות לגרום הפרעות בתקשורת עם המכשיר ולהביא לניתוקים או לקטיעות בנתוני ההספק במהלך אימון או מרוץ. כצעד ראשון, מומלץ להשתמש בחיבור Wi-Fi כשזה אפשרי. בדגמים חדשים מסוימים קיים חיבור Wi-Fi מובנה שנחשב יציב ומהיר. עם זאת איכות החיבור תלויה גם בתשתית הביתית. אם יש בעיות חיבור במכשירים אחרים, הן עלולות להשפיע גם על המאמן.
