חמישה מאכלים להעלאת רמת הטסטוסטרון

ירידה ברמות הטסטוסטרון בקרב גברים נהפכה לתופעה שכיחה יותר בעשור האחרון. מחקרים מלמדים ש־10% עד 40% מהגברים סובלים מרמות נמוכות של ההורמון החשוב. אלא שבניגוד למה שרבים נוטים לחשוב, לא תמיד נדרשים טיפול תרופתי יקר או זריקות הורמונליות כדי לחזק את רמות הטסטוסטרון. לפעמים הפתרון מתחיל בצלחת.

תזונה נכונה לצד שינה טובה, הפחתת מתחים ואורח חיים פעיל, הם בסיס מרכזי לשיפור המצב ההורמונלי. מומחים בתחום הבריאות הגברית מציינים חמישה מזונות בולטים שעשויים לתרום באופן טבעי לעלייה ברמות הטסטוסטרון.

רימון: צריכה יומית של מיץ רימונים נקשרה לעלייה של עד 24% ברמות הטסטוסטרון בתוך שבועיים בלבד, כך על פי מחקר שפורסם ב־Endocrine Extracts. הרימון עשיר בנוגדי חמצון אשר מפחיתים לחץ חמצוני - אחד הגורמים המרכזיים לחוסר איזון הורמונלי. נוסף על כך הוא מסייע בהפחתת רמות הקורטיזול - הורמון הלחץ שפוגע ביצירת טסטוסטרון בגוף.

אבוקדו: השומן שבאבוקדו הוא מסוג השומנים שהגוף צריך לייצור הורמונים. מאחר שטסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי שמבוסס על כולסטרול, תזונה עשירה בשומנים חד־בלתי רוויים כגון אלו שבאבוקדו תומכת ישירות בתהליך הייצור ההורמונלי. מומחים ממליצים על תפריט הכולל 30 עד 40% שומן איכותי ליום.

אגוזי ברזיל: אגוזי ברזיל הם מקור עשיר לסלניום - מינרל חיוני להפקת טסטוסטרון. שניים עד שלושה אגוזים ביום מספיקים כדי לספק את כל צריכת הסלניום המומלצת לגבר, כך לפי מכון Ben's Natural Health. מינרל זה תומך בתפקוד תקין של האשכים ובייצור הורמונלי.

גרעיני דלעת: הגרעינים הקטנים האלו מכילים רמות גבוהות של אבץ ומגנזיום - שני מינרלים הקשורים ישירות לייצור טסטוסטרון ולשיפור האיזון ההורמונלי הכללי. אבץ במיוחד תורם לייצור ולוויסות של טסטוסטרון. מגנזיום מסייע בהפחתת דלקות ובשמירה על פעילות תקינה של מערכת העצבים.

שוקולד מריר: מי היה מאמין? גם שוקולד מריר נכנס לרשימה. בזכות תכולה גבוהה של פלבנואידים ומגנזיום, שוקולד מריר איכותי (לפחות 70% קקאו) תורם לשיפור זרימת הדם ולתמיכה ביצירת טסטוסטרון בגוף. האופציה טעימה ובריאה כל עוד צורכים אותה במידה.

לא מדובר בתרופת פלא, אך שילוב של מזונות נכונים כחלק מתזונה מאוזנת, עשוי לספק בסיס יציב לתמיכה הורמונלית טבעית.

לפרטים נוספים