אוכלים נכון גם בחופשה הגדולה
החופשה הגדולה האהובה ידועה כתקופה של עלייה במשקל בקרב חלק מהילדים, והגורמים לכך רבים: אורח חיים דל בפעילות גופנית, שעות שינה מרובות, נופשים בבתי מלון, בילויים, עלייה בכמות הג'אנק פוד והטייק אווי ושפע עצום של חטיפים נותנים את אותותיהם. ד"ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא, מנדבת טיפים שאפשר ליישם בכל בית כדי לאכול נכון בתקופת הקיץ.
בהרבה בתים סדר היום קצת מתבלבל לכולם. לכן חשוב מאוד, למרות שעות קימה ושינה שונות של בני הבית, לנסות לייצר קצת איזון ולשמור עליו: לא לקום מאוחר מדי כי הדבר פוגע בשעון הביולוגי ועלול לגרום להשמנה ולערגה תמידית לפחמימות ריקות.
ארוחות משפחתיות: שבו לארוחה משפחתית יחד לפחות פעם ביום. שינוי אמיתי מגיע כשכל בני הבית מחויבים לתהליך ומלווה בתמיכה ועזרה מצד כולם. זו הזדמנות נהדרת לזמן איכות של כולם, שלא תמיד מצליחים להשיג בשגרת היום-יום העמוסה. אפשר לנצל זאת לקניות משותפות, לבישול ולהגשה לשולחן של מאכלים בריאים. דאגו לשמש דוגמה ולאכול אותם יחד.
תחרויות ירקות וסלטים - כל יום: אפשר לארגן בבית תחרויות של הכנת סלט מושקע או צלחת פירות מושקעת ויפה, לצלם ולפרסם בקבוצת הווטסאפ המשפחתית המורחבת. אפשר להכריז על תחרות נושאת פרסים. כך משיגים העצמה של הילד מצד אחד, נשנוש בריא מצד שני ומשחק תחרותי בריא וכיפי מצד שלישי.
התארגנות מראש: חשוב להתארגן מראש לא רק בבית אלא גם בפעילות בחוץ, ולא לסמוך על אחרים או להחליט להיות ספונטניים. דאגו להצטייד באוכל בריא ובנשנושים שכולם אוהבים, ובחרו אותם בעצמכם מבעוד מועד כדי למנוע מלחטוף משהו עתיר קלוריות ושומנים.
אפשר לשלב את הילדים בהכנה מראש של כריכים שהם אוהבים, שקיות קטנות עם ירקות / פירות / חטיף קטן שהם אוהבים, ואפילו לקבוע מראש שאוכלים בבית וקונים בחוץ רק קרטיב למשל.
נשנושים לארוחות ביניים: רצוי להחליט שגם למבוגרים וגם לילדים מותר רק פעם ביום שקית קטנה של חטיף קנוי (בבקשה, אל תאסרו עליהם לגמרי, האיסור גורם בדיוק להיפך). בשאר הארוחות מכינים מראש נשנושים אחרים שמגרים את העין ואת הקיבה, כגון כריכונים חמודים יפים עם חלבונים טובים כגון חביתה, טונה, פנקייקים בריאים, עוגיות גרנולה ביתיות, טוסטים קטנים עם גבינה צהובה וצלחת יפה של ירקות ופירות חתוכים.
אפשר כמובן לעודד את הילדים לעשות זאת בעצמם ולפרגן להם על כך.
פעילות גופנית, וכמה שיותר: צאו מהבית כמה שיותר כדי להפעיל את הגוף. כשחם מדי אפשר לבצע אימוני כושר מכל הסוגים במזגן מול הטלוויזיה או בערוצי יוטיוב, ועם הילדים יחד להחליט שכל יום עושים פעילות משותפת כמשפחה, או אמא ובת, אבא ובן: לצאת יום יום לפארק, לשחק בכדור, להליכה בים. פעילות גופנית תורמת רבות לעבודה טובה יותר של מערכת העיכול ומונעת אכילת יתר משעמום ועצבנות.
שתיית מים: תנו דוגמה אישית והרבו בשתיית מים בכל מיני דרכים בבית. שימו קנקן יפה עם לימונענע גרוס ביתי או בקבוק אישי מגניב לכל אחד במקרר, ולמדו את בני המשפחה לשתות לאורך היום. הימנעו כמה שיותר מהכנסה לבית של שתייה מתוקה עתירת קלוריות וסוכר. שתיית מים עוזרת הן לתהליך העיכול והן לתחושת השובע ביום: אוכלים יותר כשצמאים ואין מספיק נוזלים בגוף.
