תזונה ושיער

השיער שלנו עובר מחזור תמידי של צמיחה, מנוחה, נשירה וצמיחה חדשה. לגנטיקה יש תפקיד ממשי בקביעת מאפייני השיער, אך אין להתעלם מהשפעתו של אורח החיים, ובעיקר תזונה. שערה מורכבת מחלבון, מוויטמינים, ממינרלים כגון אבץ וברזל וממרכיבים נוספים. לכן לתזונה מאוזנת ומזינה יש השפעה עמוקה על הבריאות, הצמיחה והאיכות של השיער.

לתזונה בריאה תפקיד חשוב בשמירה על שיער בריא, מלא וחזק. על ידי צריכה מאוזנת של חלבון, ברזל, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים ומינרלים, אנחנו יכולים להשפיע על צמיחה איכותית של השיער. חשוב להימנע מדיאטה דרסטית שעלולה לפגוע בצריכה התזונתית ולאמץ תזונה בריאה ועשירה במרכיבים בריאים לא רק לשיער בריא אלא לרווחה כללית.

חלי ממן, מייסדת רשת תמיכה לאורח חיים בריא, מסבירה מה מומלץ לאכול ומה היא תזונה מאוזנת החיונית לצמיחת שיער בריאה.

חלבון: שיער מורכב בעיקר מחלבון הנקרא קרטין. חשוב לצרוך חלבונים כגון בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב ומקורות חלבון צמחיים כגון קינואה, שקדים וקטניות למיניהן - סויה, עדשים, שעועית יבשה.

ברזל: חיוני לאספקת חמצן לזקיקי השיער. מומלץ להעשיר את התפריט היומי במזונות כגון תרד, עדשים, בשר אדום ודגנים. הם תורמים לרמות ברזל תקינות בגוף ולשיער בריא.

חומצות שומן אומגה 3: נמצאות בעיקר בדגי מים עמוקים כגון סלמון, סול וטונה, זרעי פשתן ואגוזי מלך. חומצות אלו עוזרות להפחית יובש ושבירות של השיער.

ויטמינים A ו-C: ויטמין A מקדם ייצור של שומן הקרקפת - החלב, חומר המעניק לחות לקרקפת. מזונות עשירים בוויטמין A הם בטטה, גזר ועלים ירוקים, כבד ובשר בקר. ויטמין C מסייע בספיגת הברזל ואפשר למצוא אותו בכל הירקות והפירות הטריים, ובכמות גדולה בקיווי, תותים ופלפלים.

אבץ: תומך בצמיחת השיער ובשיקומו. נמצא במזונות כגון בשר, קטניות וזרעים.

דג סלמון וירקות. צילום: סטודיו חלי ממן

מוצרי טיפוח

כשמחליטים על דיאטה לירידה במשקל, חשוב לזכור שהתזונה משפיעה על כל תא בגופנו ועל השיער. לפעמים המשקל נתפס כמטרה, ולכן מאמצים דיאטות לא בריאות כדי להשיג את המטרה מהר. בדרך פוגעים בבריאות, וגם בבריאות השיער.

תזונה עשירה בחומרים מזינים חיונית לשיער בריא. תזונה עשירה במזון מעובד ובסוכרים עלולה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית, ובכך על איכות השיער. גורם נוסף המשפיע על השיער הוא ירידה דרסטית במשקל בפרק זמן קצר. זו עלולה להביא למחסור ברכיבים תזונתיים ולנשירת שיער מוגברת.

REBORN

שמירה על תזונה מאוזנת כרוכה בשילוב של היגיינה ושימוש במוצרי טיפוח מותאמים לשיער. להלן כמה עצות לשיער בריא באדיבות אסף זר, בעלים של חברת הקוסמטיקה וטיפוח השיער הישראלית-בינלאומית REBORN:

שמפו: מומלץ להשתמש בשמפו נטול סולפטים ומלחים כדי לשמר את יכולתן של בלוטות החלב לייצר שמנים טבעיים החשובים לשימון השיער והקרקפת. שמפו המכיל מלחים (SLS) עלול להביא לאדמומיות, ליובש, לקשקשים ואף לנשירת שיער.

תדירות החפיפה: יש לשטוף את השיער לפי הצורך, אך לא בהגזמה. חפיפה בתדירות גבוהה מדיי עלולה להסיר את השמנים הטבעיים של עור הקרקפת ולהשאיר את השיער יבש ושביר.

טמפרטורת המים: מומלץ לחפוף את השיער במים פושרים או קרירים. מים חמים תורמים ליובש.

מרכך: שימוש במרכך שיער לאחר החפיפה בשמפו יעניק לשיער לחות. יש למרוח את המרכך בעיקר בקצוות השיער, שם הוא נוטה להתייבש.

מסכה: פעם בשבוע מומלץ לטפל בשיער במסכה על בסיס מרכיבים טבעיים כדי להעניק בוסט של לחות לשיער. בעת השימוש במסכה יש לאפשר לחומר להיספג בשיער מספר דקות, ולאחר מכן לשטוף במים פושרים. מים חמים ימיסו את החומרים הפעילים מהשיער, והאפקטיביות תקטן.

תסרוקות: תסרוקות צמודות עלולות לגרום לחץ על השיער והקרקפת ולהביא לנסיגת שיער. סגנון משוחרר עוזר למנוע נשירה.

עיצוב שיער: מומלץ להגביל את השימוש בכלים חמים לעיצוב השיער כגון בייביליס ומחליקי שיער. אם חייבים להשתמש בהם, כדאי למרוח קודם ספריי מגן על השיער כדי למזער נזקים.

חומר הציפית: בדי כותנה, משי או סטאן יפחיתו את החיכוך וימזערו את שבירת השיער בזמן השינה.

עיסוי: עיסוי של הקרקפת באופן קבוע באמצעות קצות האצבעות ובתנועות סיבוביות מעורר את זרימת הדם. הדבר עשוי לעודד צמיחת שיער.

שמן קיק: למי שסובל מנשירה ודלילות בשיער, מומלץ להעשיר את הקרקפת מדי יום בכמה טיפות של שמן קיק (קסטור) המופק מזרעי עץ הקיקיון המצוי. הוכח מדעית שהוא מסייע ומעודד הצמחת שיער. הוא מונע נשירה, משפר את נראותו החיצונית ומרקמו ויעיל במניעת יובש השערה וקצוות מפוצלים.

מוצרי טיפוח לשיער ללא מלחים. צילום: סטודיו מי ומי REBORN