שפע המשקאות הצמחיים הקיים מבלבל. שילוב של מגוון שיקולים משפיע עלינו עד לרגע שבו היד מושטת אל מוצר מסוים ומכניסה אותו לעגלה: טעם, מחיר, מותג, מסע פרסום, המלצה של מכרים או חברים וירטואליים, תאריך תפוגה ואיכות תזונתית.
איך אפשר לדעת לאיזה משקה יתרון תזונתי על פני האחר? לפניכם מספר נקודות לבחינה ולקנייה מושכלת, הנוגעות לקריאת המידע על גבי אריזות של מוצרי מזון. הדבר מצריך אמנם להשקיע קצת זמן, במיוחד אם המוצר נרכש בפעם הראשונה, אבל הבדיקה בהחלט משתלמת.
קצר וקולע
ברשימת הרכיבים שעל גבי מוצר מופיעים רכיבים על פי סדר יורד. הרכיב הראשון הוא זה שיש ממנו הכי הרבה במוצר, ומהרכיב האחרון יש הכי מעט. במשקאות צמחיים כדאי לבדוק את אחוז הסויה, האורז או השקדים. ככל שהאחוז גבוה יותר, המוצר איכותי יותר, שכן אחוז הרכיבים התזונתיים של המרכיב הבסיסי גבוה יותר גם הוא. כמו כן יש לבדוק את מיקום הסוכר ברשימה. רצוי שלא יופיע כלל, ואם כן, כמה שיותר קרוב לתחתית הרשימה. זה המקום להכיר את המונח "תווית נקייה", שנוגע למוצר שרשימת הרכיבים בו קצרה ומובנת, כלומר הרכיבים מוכרים: ללא תוספי מזון מלאכותיים, ללא מספרים ואותיות או מילים שמשמעותן אינה ידועה. בדרך כלל למוצר עם תווית נקייה יש פרופיל תזונתי טוב למדי.
רכיבים טבעיים בלבד
חברות מזון מצהירות לעיתים על רכיבים טבעיים בלבד, משמע המוצר אינו מכיל רכיבים מלאכותיים כגון חומרי טעם, חומרי ריח, מייצבים, צבעי מאכל וחומרים משמרים. אפשר להשתמש בחומרי טעם וצבע שמקורם צמחי במקום חומרי טעם וצבע מלאכותיים.
הצהרות תזונתיות
לרוב המסרים על גבי האריזות נכונים ואינם מטעים, שכן בישראל הם כפופים לדרישות תקן מגוונות. בחנו את ההצהרות, ועם זאת שימו לב להצהרות שיווקיות או פרסומיות. למשל, ישנם בקבוקי שמן שכתוב עליהם "ללא כולסטרול". מה שלא תמיד ידוע לצרכן הוא ששמנים מעולם הצומח אינם מכילים כולסטרול ואין צורך בהצהרה כזו, והיא נועדה לעודד את רכישתם.
הצהרות תזונתיות נוספות שכדאי להכיר:
ללא גלוטן: מי שזקוק למוצרים ללא גלוטן, יחפש הצהרה מתאימה.
תו NON GMO: מוצרים שאין בהם רכיבים מהונדסים גנטית. השימוש בתו החל ב-2012.
תו ידידותי לטבעוניים: פרויקט סימון המוצרים החל בפברואר 2013 כחלק מפעילות של עמותת "עתיד טבעוני", אשר קבעה את הקריטריונים לסימון המוצרים בתו: "מוצר ללא רכיבים מהחי" וכן "המוצר לא נוסה על בעלי חיים".
אורגני: בישראל מוסדרת חקלאות אורגנית על פי תקן משנת 2005. אם בתחילת הדרך היה נראה כי רק מעטים השקיעו בקנייה של מזון אורגני, היום יותר ויותר אנשים מחפשים תוצרת חקלאית אורגנית ומוצרי מזון מעובדים בעלי תו אורגני.
הטבלה אינה משקרת: בטבלת הסימון התזונתי מופיעים ערכים ל-100 גרם מוצר מוצק או ל-100 מוצר נוזלי, ובהם אנרגיה (נמדדת בקלוריות), חלבון, פחמימות, שומנים ונתרן. מומלץ להשוות בין מוצר אחד לאחר באותה קטגוריה. מה בוחנים? במשקאות צמחיים למשל כדאי לתת עדיפות למוצר שמכיל יותר חלבון, פחות סוכר ופחות נתרן.
כל הכתוב לעיל אינו מהווה תחליף לייעוץ אישי של איש מקצוע, דיאטנית או רופא.
המידע נמסר מנאוה רוזנפלד ושלומית דיליאון, דיאטניות קליניות, אבוקדו'ס קידום בריאות. הכותבות הן יועצות מקצועיות של איזולה-ביו (Isola-Bio), מותג משקאות תחליפי חלב צמחיים המשווק בישראל על ידי חברת ליב.