לכל מי שחשב שדיאטה משמעותה ויתור על אלכוהול לחלוטין - יש לנו חדשות טובות בשבילכם. עיתון סאן הבריטי סיקר שישה משקאות אלכוהוליים שניתן לצרוך מעת לעת בלי לפגוע בדיאטה. לפי התזונאית איימי גורין (Amy Gorin), אנשים שחוו הצלחה בתהליך הדיאטה הם אלה שהרשו לעצמם כוס משקה פה ושם כשעלה הצורך. עם זאת, צריך לשים לב למה שמערבבים עם המשקה. גורין מעדיפה לתת ללקוחותיה לבחור בעצמם את הפינוק שלהם. אם אתם מנסים להוריד משקל, עדיף שלא לאכול קינוח או לשתות משקה אלכוהולי בכל ארוחה. מבחינת הערך הקלורי, כמעט כל ה"שוטים" של כל המשקאות האלכוהוליים זהים. מה שעושה את ההבדל הוא עם מה מערבבים אותם.
1. רום וקולה - 97 קלוריות
הרום לא סתם קנה את תהילתו בקרב שודדי ים - הם היו צריכים להיות חטובים על מנת לשדוד ספינות. אם שותים רום נקי (בכמויות קטנות כמובן), הנזק יסתכם ב-97 קלוריות בלבד. אפשר גם לערבב אותו עם קולה זירו או משקה דומה. הרום יכול גם להעלות את רמת הכולסטרול הטוב, הידוע גם כ-HDL, להילחם באלרגיות ולעזור במניעת מחלות לב. יש הטוענים שבזמן מלחמת העולם הראשונה החיילים שתו רום, כיוון שהוא עוזר לחיזוק העצמות.
2. יין אדום - 123 קלוריות
מבחינה תזונתית, אין הרבה הבדל בין יין לבן ליין אדום. ואמנם ישנם יתרונות אחרים בזכותם נעדיף את הקברנה סוביניון על השארדונה. היין האדום מכיל רכיבים הנקראים אנטי-אוקסידנטים, שיכולים לעזור במניעת מחלות בכלי הדם, ובכך להפחית את הסיכוי להתקף לב. התזונאית איימי גורין ציינה גם ששתייה מתונה של יין אדום עשויה לעזור בהגברת בריאות כלי הדם. כמו כן, מחקר שנערך ב-2009 בקנדה הראה שכל סוגי היין יכולים להפחית את הסיכון להתפתחות סכרת ב-13%.
3. וודקה עם סודה - 96 קלוריות
הוודקה הומצאה במקור כמעין תרופה. היא ממריצה את זרימת הדם ואת מחזור הדם, ועשויה למנוע קרישי דם, שבץ, ומחלות לב אחרות. מחקרים הראו שוודקה גם משמשת להפחתת הלחץ, שיכול להיווצר כשמנסים לרדת במשקל. שוט של וודקה מכיל רק 97 קלוריות, כך שכדאי לשלב אותו עם משקה דל קלוריות בכדי להשיג את האפקט הרצוי.
4. ג'ין וטוניק - 115 קלוריות
לא רק שמשקה זה הוא דל קלוריות, הוא גם עוזר לעיכול הודות לשימוש בביטרס (Bitters). הביטרס היא תמצית אלכוהולית מרירה שמכינים באמצעות שילוב של עשבים ארומטיים או שורשים למיניהם עם אלכוהול, כך שנוצר משקה חזק בעל טעם מר. תמצית זו היא חלק ממתכונים רבים של קוקטיילים. הביטרס משפרים את פעולתם של אנזימי העיכול וחומצות הקיבה, ובכך משפרים את פעולת מערכת העיכול. אותה מערכת עיכול שבעצם עוזרת לנו להרזות. המחיר הוא 115 קלוריות, ויש לוודא שבוחרים טוניק על הצד הקל.
5. שמפניה - 50 קלוריות
אין צורך לחוש אשמה בפעם הבאה שחולצים פקק בחתונה, בבר מצווה או לאחר ארוחת ערב מזינה במיוחד. משקה מבעבע זה הוא אחד הבריאים יותר. כוס אחת של 120 מ"ל מכילה 97 קלוריות בלבד, וכמו היין האדום, השמפניה יכולה להיטיב עם הלב שלכם. השמפניה עשויה מענבים לבנים ואדומים, ומכילה את אותם אנטי-אוקסידנטים שמונעים נזק לכלי הדם, מפחיתים את הכולסטרול הרע ומונעים קרישי דם. השמפניה מגיעה בדרך כלל במנות קטנות יותר, כך שזו בחירה בריאה מכל הבחינות - כל עוד לא תשתו את כל הבקבוק. הישמעו לאזהרתו של ווינסטון צ'רצ'יל: "כוס שמפניה משרה תחושת התרוממות רוח... הבקבוק יעשה את ההפך".
6. וויסקי - 105 קלוריות
המשקה בצבע הענבר הידוע והאהוב הוא דל בפחמימות, מה שהופך אותו לבחירה המושלמת עבור שומרי המשקל. מחקר שפורסם בארה"ב ב-1991 הראה שצריכה מתונה של וויסקי מעלה את רמת האנרגיה ומפחיתה את החשק לסוכר. הוויסקי גם שימש לאורך ההיסטוריה כדיז'סטיף, משקה שעוזר לעיכול, כך שכוסית משקה אחרי הארוחה עשויה לסגור אותה בצורה טובה.
סיכומו של עניין, חשוב לזכור שלמרות הערך הקלורי הנמוך, אין לאלכוהול עצמו שום ערך תזונתי אמיתי, כך שהוא כנראה לא בראש רשימת הדברים הבריאים שכדאי לנו לצרוך. משקאות אלכוהוליים מכילים קלוריות ריקות, בניגוד למאכלים כמו פירות, שמכילים חומרים מזינים בנוסף לקלוריות. זכרו כי יש לשתות באחריות.